Солнце: как получать пользу и защищать себя
Солнце – источник света, тепла и хорошего настроения. Но без правильного подхода яркие лучи могут принести и вред. В этой статье расскажем, как наслаждаться солнцем, не перегорев.
Почему солнце так привлекательно?
Когда солнце встаёт, наш мозг получает сигнал о повышении уровня серотонина – гормона счастья. Это объясняет, почему в солнечную погоду настроение поднимается. Кроме того, ультрафиолет B (UVB) помогает коже вырабатывать витамин D, который поддерживает кости и иммунитет.
Но не всё так просто. Солнечные лучи делятся на UVA и UVB. UVA проникает глубже и старит кожу, а UVB отвечает за ожоги и синтез витамина D. Поэтому важно знать, когда и как получать лучи, чтобы балансировать пользу и риск.
Как получить максимум пользы и избежать вреда
1️⃣ Выбирайте время. Наиболее безопасный период – утро до 10 ч и вечер после 16 ч. В эти часы интенсивность UV‑излучения ниже, но всё равно достаточно, чтобы синтезировать витамин D.
2️⃣ Одевайте лёгкую одежду с длинными рукавами и шляпу с широкими краями. Современные ткани часто имеют встроенный UV‑фильтр, который защищает кожу без лишней жары.
3️⃣ Не забывайте про солнцезащитный крем. Выбирайте SPF 30‑50, наносите за 15–20 минут до выхода и обновляйте каждые два часа, особенно после плавания или потоотделения.
4️⃣ Планируйте короткие «солнечные паузы». Достаточно 10–15 минут на открытом солнце в день, чтобы достичь нужного уровня витамина D. Длительные сеансы увеличивают риск ожогов и преждевременного старения.
5️⃣ Пейте воду. Солнце ускоряет потерю жидкости, поэтому поддержание водного баланса важно для общего самочувствия.
6️⃣ Учтите свой тип кожи. Светлая кожа быстрее обгорает, поэтому людям с таким типом нужен более высокий уровень защиты. Темная кожа менее подвержена ожогам, но тоже нуждается в SPF, чтобы избежать фотостарения.
7️⃣ Следите за симптомами. Если появляется покраснение, зуд или сильный дискомфорт – немедленно уйдите в тень, смойте крем и охладите кожу.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться солнечными днями, укреплять иммунитет и оставаться в отличной форме без опасений о преждевременном старении кожи.
Помните, солнце – ваш помощник, если к нему относиться с умом. Выбирайте правильное время, используйте защиту и получайте заряд энергии каждый день.
